مدرس : دکتر مژگان جهانی
دکترا تخصصی روانشناسی بالینی
دارای پروانه تخصصی از سازمان مشاوره و روانشناسی ایران
درمانگر اعتیاد ،ترک سیگار، درمانگر شناختی رفتاری، طرحواره درمانی و هیپنوتراپیست
در جامعه امروزه مصرف سیگار تبدیل به یک معضل اجتماعی بسیار بزرگ شده است که خیلی از افراد را در سنین مختلف درگیر می کند، با توجه به اینکه در جوامع امروزی سیگار کشیدن قبحی ندارد افراد این عادت خود را سالیان سال ادامه می دهند و هر سال که می گذرد با توجه به عوارض و اثرات سو زیادی که برای فرد به وجود میاورد، ترک کردن سیگار کاری بسیار دشوار برای فرد می شود چنانچه در دل خود آرزو می کند که ای کاش هیچ وقت سیگار نمی کشید، احساس در بند بودن و اسیر سیگار بودن باعث می شود که فرد علی رغم میل باطنی خود برای ترک آن هیچگاه اقدام به ترک نکند چون به این باور رسیده است که نمی تواند از شر مصرف سیگار خلاص شود.
گروه درمانی ترک سیگار حضوری و آنلاین این فرصت را برای شما ایجاد می کند که با کمک یک متخصص و همراهی افرادی که مشکلات مشابه با شما را دارند همراه شوید تا برای همیشه از شر کشیدن سیگار خلاص شوید و طعم خوش رهایی و آزادی را بچشید.
آشنایی با گروه درمانی و ترک سیگار
گروه درمانی یک روش درمانی است که در آن افراد با مشکلات مشابه در یک گروه جمع می شوند تا با هم کار کنند و به یکدیگر کمک کنند. گروه درمانی برای ترک سیگار یک روش موثر است که می تواند به افراد کمک کند تا میل به کشیدن سیگار را کاهش دهند و انگیزه خود را برای ترک حفظ کنند.
تعریف گروه درمانی
گروه درمانی یک فرآیند مشاورهای یا روانشناختی است که در آن یک گروه از افراد با مشکلات و چالشهای مشابه یا مشترک با هم تحت راهنمایی یک مشاور یا روانشناس به منظور بهبود روانی، رفتاری یا اجتماعی خود شرکت میکنند. اعضای گروه ممکن است با مسائلی مانند اضطراب، افسردگی، اعتیاد، مشکلات خانوادگی، مشکلات ارتباطی یا سایر مسائل مشابه مواجه باشند.
هدف اصلی گروه درمانی، ایجاد یک فضای امن و حمایتی برای اعضاست تا بتوانند در مورد مشکلات خود بازوی یکدیگر باشند، تجربیات و احساسات خود را به اشتراک بگذارند و از یادگیری از تجارب دیگران بهرهبرداری کنند. مشاور گروه به اعضا کمک میکند تا به مشکلات خود بیشتر بپردازند راهحلهای جدیدی امتحان کنند و مهارتهای مقابله با مشکلات را توسعه دهند.
تفاوت گروه درمانی با سایر روش های ترک سیگار
گروه درمانی برای ترک سیگار با سایر روشهای میتوانند در چند نقطه تفاوت داشته باشند. در زیر به تفاوتهای اصلی بین گروه درمانی و سایر روشهای ترک سیگار اشاره میکنم:
1. حمایت گروهی: در گروه درمانی، شما با افراد دیگری که همان مشکل ترک سیگار را دارند، ارتباط برقرار میکنید. این حمایت اجتماعی میتواند انگیزه شما را بالا ببرد و احساس کمک و پشتیبانی کناری ایجاد کند. در مقابل، در روشهای ترک سیگار فردی، شما به تنهایی با چالش ترک سیگار مواجه میشوید.
2. تجربیات مشترک: در گروه درمانی، اعضا تجربیات خود را به اشتراک میگذارند. این به شما اجازه میدهد تا از تجربه دیگران یاد بگیرید، راهحلهای موثری را کشف کنید و با مسائل مشترکی که افراد دیگر دارند، آشنا شوید.
3. تشویق و انگیزه: در گروه درمانی، افراد ممکن است به شما تشویق و انگیزه بدهند تا اهداف ترک سیگار خود را دنبال کنید. این انگیزه از افراد مشابهی که در گروه حضور دارند، میآید و اثربخشی آن بالاتر میرود.
4. مهارتهای مقابله با استرس: در گروه درمانی، میتوانید از مهارتهای مقابله با استرس و انگیزشی برای مواجهه با وقوع استرس در مسیر ترک سیگار بهرهبرداری کنید. این مهارتها به شما کمک میکنند تا با مشکلات روزمره بهتر کنار بیایید.
5. راهنمایی متخصص: گروههای درمانی تحت نظر مشاوران یا متخصصان درمانی قرار میگیرند که تجربه و دانش لازم برای راهنمایی شما در فرآیند ترک سیگار دارند. این راهنمایی میتواند در مدیریت انتظارات، ایجاد برنامههای مؤثر، و مدیریت برخوردهای مختلف موثر باشد.
اهمیت حمایت و پشتیبانی در ترک سیگار
حمایت و پشتیبانی در ترک سیگار بسیار مهم است. افراد سیگاری که از حمایت و پشتیبانی برخوردار هستند، بیشتر احتمال دارد که ترک سیگار را موفقیت آمیز بدانند و شما با شرکت در این کارگاه حمایت و پشتیبانی را خواهید داشت. حمایت و پشتیبانی در ترک سیگار می تواند مزایای زیادی داشته باشد، از جمله:
- افزایش انگیزه: حمایت و پشتیبانی می تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را برای ترک سیگار حفظ کنید.
- کاهش وسوسه: حمایت و پشتیبانی می تواند به شما کمک کند تا در برابر وسوسه مقاومت کنید.
- افزایش شانس موفقیت: افراد سیگاری که از حمایت و پشتیبانی برخوردار هستند، بیشتر احتمال دارد که ترک سیگار را موفقیت آمیز بدانند.
منابع حمایتی برای ترک سیگار حمایت و پشتیبانی در ترک سیگار می تواند از طریق منابع مختلفی ارائه شود، از جمله:
- خانواده و دوستان: خانواده و دوستان می توانند حمایت عاطفی و عملی ارائه دهند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا انگیزه خود را حفظ کنید و در برابر وسوسه مقاومت کنید.
- مشاوره و درمان: یک مشاور یا درمانگر می تواند به شما کمک کند تا مهارت های ترک سیگار را یاد بگیرید و استراتژی های مقابله با محرک ها و وسوسه ها را توسعه دهید.
- روانشناس پشتیبان: در فرایند ترک سیگار شما یک روانشناس پشتیبان دارید که در تمام طول مسیر در کنار شما است.
- داروهای ترک سیگار: داروهای ترک سیگار می تواند به کاهش علائم ترک سیگار کمک کند.
- گروه های حمایتی: گروه های حمایتی می تواند به شما کمک کند تا با افراد دیگری که در حال ترک سیگار هستند ارتباط برقرار کنید و از حمایت آنها استفاده کنید.
سر فصل های کلی که در گروه درمانی توسط متخصص آموزش داده می شود:
- آشنایی با گروه
- درمانی و ترک سیگار
- تعریف گروه درمانی
- اهداف گروه درمانی
- انواع گروه درمانی
- تفاوت گروه درمانی با سایر روش های ترک سیگار
- آسیب های سیگار کشیدن
- اثرات فیزیکی سیگار کشیدن
- اثرات روانی سیگار کشیدن
- اثرات اجتماعی
- سیگار کشیدن
- انگیزه برای ترک سیگار
- اهمیت انگیزه در ترک سیگار
- عوامل مؤثر بر انگیزه
- راهکارهای افزایش انگیزه
- مهارت های ترک سیگار و راهکار های مناسب
- شناسایی محرک های سیگار کشیدن
- مدیریت استرس و اضطراب
- مقابله با وسوسه سیگار کشیدن
- حمایت و پشتیبانی
- اهمیت حمایت و پشتیبانی در ترک سیگار
- منابع حمایتی برای ترک سیگار
- تمرین و ارزیابی
- تمرین مهارت های ترک سیگار
سوالات متداول
1. آیا من که شهرستان هستم و ساکن تهران نیستم می توانم در گروه درمانی ترک سیگار شرکت کنم؟
بله گروه درمانی ترک سیگار هر ماه در کلینیک درمانی کیمیای رهایی بصورت حضوری و آنلاین برگزار می شود برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید با شماره های مرکز تماس حاصل بفرمایید.
2. آیا راهکارهایی که ارائه می شود عملی و کاربردی است؟
بله گروه درمانی زیر نظر متخصص ترک سیگار که سالهاست در این زمینه به فعالیت مشغول است انجام می وشد و تمامی راهکارها کاملا تخصصی می باشد
3. آیا پس از شرکت در گروه درمانی می توانم سیگارم و ترک کنم؟
بله شما با افزایش و آگاهی از چرخه عادت سیگار کشیدن خود و یادگیری راهکار های علمی و تخصصی در کنترل وسوسه می توانید به راحتی سیگار خود را ترک کنید .
4. اگر بعد از گروه درمانی نیاز به مشاره فردی داشته باشم می توانم از متخصص و درمانگر خود کمک بگیرم ؟
بله بعد از شرکت در گروه درمانی می توانید با هماهنگی وقت مشاره فردی بگیرید.
5. اگر نتوانم در گروه درمانی شرکت کنم می توانم درمان خود را بصورت فردی پیش ببرم؟
بله شما می توانید در صورت تمایل درمان خود را بصورت مشاوره های فردی حضوری و غیر حضوری آغاز کنید.
