چگونه سیگار را ترک کنیم؟
آیا صرف کردن 5 دقیقه زمان برای پیدا کردن بهترین روش ترک سیگار زمان زیادی است؟ در این 5 دقیقه پیش رو با خواندن این مطلب میتوانید راهکار علمی را برای حذف سیگار برای همیشه پیدا کنید. در این مقاله اطلاعاتی نهفته است که به شما در برداشتن اولین قدم کمک میکند. همچنین شما در این مقاله با رویکردهای درمانی کلینیک ترک سیگار کیمیای رهایی آشنا خواهید شد.
ترک سیگار برای همیشه با بهترین روش
ترک سیگار به معنی شکستن چرخه اعتیاد به سیگار برای توقف وسوسه بدن به نیکوتین است. برای رسیدن به این موفقیت، برای همیشه باید برنامه ای برای غلبه بر هوسها و محرکها پیاده سازی شود. فواید ترک سیگار تنها یک ساعت بعد از ترک آخرین سیگار شروع میشود، هر چقدر فرد سیگاری سریعتر سیگار را کنار بگذارد، خطر ابتلا به سرطان، بیماریهای قلبی ریوی و سایر شرایط مرتبط با آن را کاهش میدهد.
آنچه درباره ترک سیگار در این مطلب به شما گفته میشود
ترک سیگارچند روز طول میکشد؟
فواید حاصله از ترک سیگار تقریبا فوری خود را نشان میدهند. به محض اینکه فرد سیگاری، سیگار را ترک کند، بدن وی طی جدول زمانی زیر شروع به بهبودی میکند:
| جدول زمانی | وضعیت فرد بعد از ترک سیگار |
| بعد از 1 ساعت | 20 دقیقه بعد از کشیدن آخرین سیگار، ضربان قلب کاهش مییابد و به حالت عادی برمیگردد. فشار خون کاهش پیدا میکند. همچنین ممکن است گردش خون شروع به بهبود کند. |
| بعد از 12 ساعت | سیگار حاوی مقدار زیادی سموم شناخته شده از جمله مونوکسید کربن و سایر گازهای سمی موجود در دود سیگار است. این گاز در دوزهای مضر و حتی کشنده است که از ورود اکسیژن به ریه ها و خون جلوگیری میکند. زمانی که سیگار در دوزهای زیاد و در مدت زمانی کوتاهی استنشاق شود، ممکن است خفگی به دلیل کمبود اکسیژن رخ دهد. تنها بعد از 12 ساعت از ترک سیگار، بدن خود را از مونوکسیدکربن اضافی پاک میکند. سپس سطح مونوکسید کربن به حالت عادی بر میگردد و سطح اکسیژن بدن افزایش مییابد. |
| بعد از 1 روز | تنها یک روز بعد از ترک سیگار، خطر حمله قلبی کاهش مییابد. سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را با کاهش HDL (چربی مفید خون) کاهش میدهد، که در نتیجه سبب افزایش خطر گرفتگی عروق میشود. سیگار همچنین فشار خون را بالا میبرد و لخته شدن خون را افزایش میدهد که در نتیجه خطر سکته را افزایش میدهد. در عرض یک روز بعد از ترک سیگار، فشار خون فرد شروع به کاهش میکند و خطر ابتلا به بیماری قلبی ناشی از فشار خون بالا به دلیل سیگار را کاهش میدهد. در این مدت کوتاه همچنین سطح اکسیژن خون افزایش مییابد و فرد میتواند فعالیتهای ورزشی و بدنی را آسانتر انجام دهد. |
| بعد از 2 روز | سیگار به پایانههای عصبی مسئول حس بویایی و چشایی آسیب وارد میکند. در کمتر از 2 روز بعد از ترک سیگار فرد ممکن است حس بویایی قویتر و طعمهای واضحتر را با التیام عصبها متوجه شود. |
| بعد از 3 روز | 3 روز بعد از ترک سیگار، سطح نیکوتین در خون کاهش مییابد. در حالیکه نبود نیکوتین در خون سالمتر است اما کاهش اولیه میتواند باعث بروز علائم ترک نیکوتین شود. تقریبا 3 روز بعد از ترک سیگار، اکثر افراد تا زمان سازگاری بدن، علائمی مانند بدخلقی، تحریک پذیری، سردردهای شدید و وسوسه را تجربه میکنند. |
| بعد از 1 ماه | در عرض یک ماه، عملکرد ریه فرد شروع به بهبودی میکند. با بهبودی ریهها و افزایش ظرفیت ریهها، افراد سیگاری متوجه سرفه و تنگی نفس کمتری میشوند. استقامت ورزشی آنها افزایش مییابد. افراد ممکن است متوجه افزایش توانایی عملکرد قلبی و عروقی خود در زمان انجام فعالیتهایی مانند دویدن و پریدن شوند. |
| بعد از 1 سال | یک سال بعد از ترک سیگار، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب در فرد به نصف کاهش مییابد. این ریسک همچنان بعد از یک سال کاهش خواهد یافت. |
| بعد از 5 سال | سیگار حاوی سموم شناخته شده بسیاری است که باعث باریک شدن شریانهای خونی میشود. همین سموم نیز احتمال لخته شدن خون را افزایش میدهد. بعد از 5 سال ترک سیگار، بدن به اندازهای خود را بهبود میبخشد تا عروق خونی دوباره شروع به منبسط شدن کنند. این گشاد شدن به این معنی است احتمال لخته شدن خون کمتر است و خطر سکته نیز کاهش مییابد. |
| بعد از 10 سال | بعد از 10 سال از ترک سیگار، شانس ابتلای فرد به سرطان ریه و مرگ ناشی از آن در مقایسه با فردی که به سیگار کشیدن ادامه میدهد، تقریبا به نصف کاهش مییابد. احتمال ابتلا به سرطان دهان، گلو و پانکراس نیز به میزان قابل توجهی کاهش مییابد. |
| بعد از 15 سال | بعد از 15 سال از ترک سیگار، احتمال ابتلا به عروق کرونری معادل با افراد غیر سیگاری است. بطور مشابه خطر ابتلا به سرطان لوزالمعده به اندازه افراد غیر سیگاری کاهش یافته است. |
| بعد از 20 سال | بعد از 20 سال از ترک سیگار، خطر مرگ ناشی از علل مرتبط با سیگار، از جمله بیماریهای ریوی و سرطان به سطح فردی میرسد که هرگز در زندگی خود سیگار نکشیده است. خطر ابتلا به سرطان لوزالمعده برای افرادی که سیگار را ترک کرده اند نیز مانند افرادی است که در زندگی خود هرگز سیگار نکشیده اند. |
چه چیزی باعث میشود سیگار بکشیم؟
نیکوتین، مادۀ فعال در تنباکو عامل اعتیاد به سیگار است. مغز سریع با تنباکو سازگار میشود و وسوسه مصرف بیشتر ایجاد میکند تا احساس لذت را بوجود آورد. با گذشت زمان، مغز پیش بینی میکند که چه زمانی باید سیگار بکشید.
برای مثال:
- زمانی که احساس ناراحتی یا خستگی میکنید، فکر می کنید که “من به یک سیگار نیاز دارم” و چرخه سیگار کشیدن دوباره و دوباره انجام میشود. اما اعتیاد آور بودن سیگار تنها مرتبط به شیمی مغز نیست.
- گاهی اوقات بوی سیگار میتواند محرک قوی برای فرد باشد. بنابراین بهترین درمان برای فرد سیگاری شناسایی محرکهای قوی است که سبب وسوسه و هوس کشیدن سیگار میشود.
بهترین روش ترک سیگار چیست؟
سم زدایی میتواند بسیار آزار دهنده باشد اما یک رویکرد اصولی و بهترین روش ترک سیگار است، سم زدایی راحت و بدون بروز علائم ترک انجام میشود. مهمترین نکته در طرح درمان این است که وسوسه مصرف کاهش یابد که این موارد همگی در یک برنامه جامع استاندارد در نظر گرفته میشوند.
همانطور که میدانید رویکردهای مختلفی برای ترک سیگار وجود دارد. بهترین درمان برای فرد مصرف کننده این است که شرایط وی سنجیده شود و متناسب با وی درمان ارائه شود.
بهترین روش ترک سیگار شامل:
- کاهش تدریجی دوز سیگار با یا بدون درمان جایگزین نیکوتین؛
- درمان روان شناسی؛
کاهش تدریجی دوز سیگار با یا بدون درمان جایگزین نیکوتین
درمان جایگزین نیکوتین با دوزهای کنترل شده سبب میشود تا بدن به تدریج خود را با دوزهای کم نیکوتین وقف دهد و مصرف، کمتر و کمتر شود. بنابراین بدن قبل از آنکه بطور ناگهان از نیکوتین محروم شود به تدریج به نیکوتین کمتر عادت میکند. این روش کمک میکند تا علائم ترک تسکین یابند.
کلینیک ترک اعتیاد کیمیای رهایی با در نظر گرفتن شرایط بیمار، بهترین پلن درمانی را برای فرد پیاده سازی میکند و شرایط وی مانند باردار بودن، دوران شیردهی، وضعیت روانشناختی فرد و … را برای اجرای پلن در نظر میگیرد.
درمان روانشناسی ترک سیگار
رفتار درمانی به معنی کمک گرفتن از یک روانشناس متخصص برای پیدا کردن راههایی برای ترک موفق است. با کمک روانشناس میتوان محرکها را شناسایی کرد و برنامه ای برای غلبه بر هوسها پیاده سازی کرد. این روش درمانی بعنوان یک رویکرد اصلی و یا رویکرد پشتیبان پیاده سازی و اجرا میشود. مطالعات نشان داده اند که جلسات مشاوره حتی به اندازه 3 دقیقه به فرد کمک میکند تا ترک را با موفقیت پشت سر بگذارد.
ترک سیگار در خانه
حدود 90 درصد افرادی که سعی دارند سیگار را کنار بگذارند، بدون حمایت خارجی این کار را انجام میدهند. اگرچه اکثر افراد سعی میکنند از این طریق ترک کنند اما این روش موفقترین رویکرد درمان نیست. فقط 5 تا 7 درصد افراد با این روش موفق به ترک میشوند.
کلینیک ترک سیگار کیمیای رهایی
ترک سیگار نیاز به درمان و حمایت اصولی دارد. با توجه به اینکه اختلالات روحی روانی با وابستگی و اعتیاد به آن همراه است از این رو باید هم جنبههای جسمی و هم جنبههای روحی روانی را برای پیدا کردن علت سیگار کشیدن پیدا کرد تا فرد ریشهای درمان شود. این امر در مرکز ترک سیگار کیمیای رهایی با رویکرد علمی و استاندارد انجام میشود.
مرکز ترک سیگار کیمیای رهایی با توجه به وضعیت بیمار و اختلالات بهداشت روانی وی، برنامه درمانی متفاوتی در نظر میگیرد. رویکردهای درمانی که در این مرکز جهت ترک سیگار در نظر گرفته میشوند شامل:
| مدیریت دارویی | درمان روانشناختی | گروههای حمایتی | ارزیابی | برنامه درمانی منحصربه فرد |
| درمان شخصی | مدیریت موردی | جلسات درمان گروهی | درمان جایگزین | درمان دارویی |
| مراقبت و حمایت طولانی مدت | هیپنوتیزم | طب سوزنی | طب سنتی | رژیم درمانی |
هشدار!
سیگار کشیدن حتی با محصولات گیاهی بیخطر نیست. افرادی که به دنبال بهترین روش ترک سیگار هستند باید رویکردهای درمانی استاندارد را برای حذف سریع و موفقیت آمیز آن دنبال کنند. در صورتیکه سیگار تحت نظارت پزشک و روانشناس ترک شود، علائم ترک آن کاهش مییابد. همچنین ترک اعتیاد سیگار در یک مرکز معتبر تحت نظر روانشناسان حرفه ای سبب میشود تا مشکلات و ناراحتی روحی روانی که به دلیل ترک بوجود میآید، تحت کنترل قرار گیرد. همانطور که در این مقاله خواندید، با درمانهای استاندارد میتوانید به راحتی از چنگال اعتیاد و وابستگی به سیگار رهایی یابید.
سوالات متداول
1. داروی ترک سیگار چیست؟
این دارو برای کاهش علائم ترک تحت نظارت و صلاحدید پزشک توصیه میشود. ممکن است از برخی از داروها مانند وارنیکلین برای کاهش علائم استفاده شود. اگر شما هم در مورد داروی ترک سیگار تضمینی شنیده اید، باید بگوییم فریب خورده اید. ترک سیگار برای همیشه نیازمند گذراندن دوره طبیعی ترک است.
2. مزایای ترک سیگار چیست؟
بهبود وضعیت دندانها؛
برطرف شدن مشکلات تنفسی؛
بهبود روند دم و بازدم؛
پیشگیری از مشکلات عفونتی لثه؛
کاهش بیماری های زمینه ای که سیگار ریسک فکتور آن است؛
3. برای ترک همیشگی سیگار چه بخوریم؟
مصرف مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان مانند سیب و موز؛
مصرف ویتامین و مرکبات؛
مصرف سبزیجات حاوی ویتامین A-C؛
این دارو برای کاهش علائم ترک تحت نظارت و صلاحدید پزشک توصیه میشود. ممکن است از برخی از داروها مانند وارنیکلین برای کاهش علائم استفاده شود. اگر شما هم در مورد داروی ترک سیگار تضمینی شنیده اید، باید بگوییم فریب خورده اید. ترک سیگار برای همیشه نیازمند گذراندن دوره طبیعی ترک است.
بهبود وضعیت دندانها؛
برطرف شدن مشکلات تنفسی؛
بهبود روند دم و بازدم؛
پیشگیری از مشکلات عفونتی لثه؛
کاهش بیماری های زمینه ای که سیگار ریسک فکتور آن است؛
مصرف مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان مانند سیب و موز؛
مصرف ویتامین و مرکبات؛
مصرف سبزیجات حاوی ویتامین A-C؛
