ترک کافئین : علائم، عوارض و روش ترک فوری کافئین + مشاوره

عوارض مصرف کافئین:

کافئین یک ماده مضر نیست؛ اما با مصرف زیاد ممکن است نتیجه عکس شود. عوارض مصرف کافئین گریبان افرادی را می گیرد که از آن به مقدار زیاد استفاده می کنند.  یا به ممنوعیت های مصرف کافئین توجه نمی کنند. بهتر است عوارض مصرف زیاد کافئین را بشناسید؛ تا مشکلاتی برای شما به وجود نیاید. موارد زیر برخی از عوارض مصرف کافئین می باشند:

ایجاد اختلال در نظم خواب:

یکی از شایع ترین عوارض مصرف کافئین، ایجاد اختلال در خواب و ایجاد بی خوابی برای افراد است. اولین تاثیر کافئین بر روی مغز این است که سبب جلوگیری از ترشح هورمون های خواب می شود. با برقراری بی نظمی در عملکرد مغز و هورمون های خواب، دیگر فرد نمی تواند مانند گذشته و در زمان معین به خواب برود. به همین دلیل افراد برای ساعت های طولانی بیدار می مانند و نمی توانند استراحت کافی داشته باشند.

ایجاد مشکلات گوارشی در صورت عدم ترک کافئین:

از دیگر عوارض مصرف کافئین، ایجاد مشکلات گوارشی برای فرد است. فرد با زیاده روی در مصرف کافئین دچار اسهال و یا یبوست می شود. چرا که با مصرف کافئین، آب بدن فرد کاهش می یابد. همچنین افراد دچار سوزش معده و یا رفلاکس معده می شوند. این عوارض ممکن است به طور دائمی گریبان آن ها را بگیرد و حتی پس از ترک کافئین، این عوارض باقی بمانند.

ایجاد تغییر در اخلاق و روحیات:

تغییرات خلق و خوی از عوارض مصرف کافئین می باشد. پس از گذشت مدتی از مصرف کافئین، فرد متوجه این موضوع می شود. اخلاق و رفتار او تند می شود و دائما دچار عصبانیت می شود. کنترلی بر روی خشم خود نخواهد داشت. زیرا با مصرف این ماده، تنظیمات بدن او به مشکل بر خورده است.

سردرد های مکرر:

ایجاد و تشدید سردرد ها از دیگر عوارض مصرف کافئین برای افراد است. با مصرف این محرک طبیعی، فرد نیاز خود به خواب را برآورده نمی کند؛ در نتیجه به خستگی و سردرد های شدید دچار می شوند.

کاهش مواد معدنی در بدن:

کاهش مواد معدنی در بدن و ضعف بدنی از عوارض مصرف کافئین است؛ که به مشکلات زیادی منجر می شود. کافئین سبب تخلیه مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم در بدن می شود. از بین رفتن منیزیم در بدن، سردرد را به دنبال خواهد داشت. همچنین با کاهش کلسیم، استخوان ها ضعیف شده و دچار پوکی می شوند.

کاهش وزن:

کاهش وزن و لاغری در افراد می تواند از عوارض مصرف کافئین باشد. با مصرف این ماده، متابولیسم و سوخت و ساز افراد افزایش پیدا می کند. در نتیجه چربی های آن ها از بین می رود. با مصرف مداوم؛ این روند کاهش وزن ادامه پیدا می کند و به لاغری های مفرط تبدیل می شود.

افزایش اضطراب و استرس:

با مصرف کافئین، هورمون های شادی ترشح می شوند؛ اما اگر این مصرف بیش از حد باشد، دیگر مغز به ترشح این هورمون ها پاسخ نمی دهد. در نتیجه فرد دچار خستگی و عصبانیت می شود. همچنین ترشح نشدن هورمون های آدرنالین، سبب افزایش استرس و اضطراب برای فرد می شود.

افزایش فشار خون و ضربان قلب:

افرادی که به مصرف کافئین عادت ندارند، از عوارض مصرف کافئین رنج خواهند برد. برای مثال با مصرف کافئین، ضربان قلب افزایش پیدا کرده و سبب افزایش فشار خون خواهد شد. معمولا این اتفاق زمانی رخ می دهد که افراد از نوشابه های انرژی زا دارای کافئین استفاده می کنند.

مدت زمان ترک کافئین:

مدت زمان ترک کافئین در افراد مختلف، متفاوت است. در واقع هر قدر که میزان کافئین مصرفی شما بیشتر باشد، به مدت زمان بیشتری برای ترک آن نیاز دارید. برای برخی از افراد کافئین، حکم یک مخدر و آرام بخش را دارد. در واقع برخی از افراد به این ماده اعتیاد دارند. در این افراد ترک به راحتی اتفاق نمی افتد. اما می توان نسبت به سایر مواد اعتیاد آور، آن را آسان تر ترک نمود.

به طور کلی مدت زمان ترک کافئین بر اساس بدن شما و مصرف کافئین تعیین می شود. برای آن که بتوانید کافئین را ترک کنید و یا مقدار مصرف آن را کاهش دهید؛ باید عادت غذایی جدید را جایگزین آن کنید. هنگامیکه افراد برای انرژی بالا در طول روز از مواد حاوی کافئین مانند چای یا قهوه استفاده میکنند؛ نمیتوانند راحت به درمان کافئین اقدام کنند. بهتر است این افراد به آرامی مواد غذایی و خوراکی مفید تری را جایگزین کافئین کنند.

مدت زمان ترک کافئین، به شرایط بدنی فرد و رژیم غذایی او بستگی دارد. هر چه فرد در دوران درمان کافئین، از آب، میوه ها، مغز ها و خوراکی های مغذی استفاده کند؛ سریعتر مصرف کافئین را ترک می کند. اما اگر فردی قصد ترک کافئین را داشته باشد؛ می تواند با تغییر رژیم غذایی خود، در کوتاهترین زمان به آن برسد. با رعایت تمامی موارد فوق می توانید مدت زمان ترک کافئین را به حداقل برسانید. به راحتی می توانید در مدت زمان 1 الی 3 هفته، از مصرف بیش از حد کافئین دست بکشید و از عوارض آن مصون بمانید.

رویکردهای درمانی برای ترک کافئین:

انتخاب مناسب رویکردهای درمانی برای ترک کافئین، می تواند با حفظ سلامتی، به درمان اعتیاد به کافئین بینجامد. موارد زیر برخی از رویکرد ها و روش های مناسب برای ترک آسان کافئین می باشند:

• خواب بیشتر و مفید تری داشته باشید و برای آن برنامه ریزی کنید.
• برای انجام کار های روزانه خود برنامه منظم داشته باشید؛ تا نیاز به اضافه کاری پیدا نکنید.
• نوشیدن آب فراوان و آب میوه های طبیعی را فراموش نکنید.
• می توانید برای افزایش انرژی خود از انواع دمنوش ها به جای قهوه استفاده کنید.
• خوردن مغز ها و خشکبار می تواند برای شما انرژی زا باشد و نیروی شما را افزایش دهد.
• می توانید با کمک یک پزشک تغذیه از مکمل های افزایش انرژی استفاده کنید.
• خوردن ویتامین هایی مانند ویتامین B و خانواده آن، ویتامین D و قرص آهن را فراموش نکنید. این مکمل ها ویتامین ها در افزایش انرژی شما نقش بسیار مهمی دارند.